3 fbw

Moim zdaniem plan trochę przeładowany. Jeśli trenujesz dopiero 3 miesiące to ucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Polecam trening FBW, ale jeśli chcesz koniecznie trenować partie 2 razy w tygodniu to wybieraj tylko podstawowe ćwiczenia np. PUSH przysiad 3-4s wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli/sztangi na [...]

Dobra, w oparciu o to co napisaliście i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Nie jest stała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 tygodni enan 8. TRENING: Tradycyjne, co jakiś czas FBW 9. CEL CYKLU: Masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok temu enan 10tyg 11. [...]

FBW 3 razy w tygodniu będzie ok. Na łokieć trudno coś polecić nie znając przyczyny dolegliwości. Może to być przeciążenie, stan zapalny, przykurcze mięśni... Ciężar dobierz w pierwszym tygodniu taki, aby nie sprawiał dużych trudności w wykonaniu założonych powtórzeń i zwiększaj go co trening. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-24 01:02:02

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (wtorek 22.12.15r.) Trening: Brak. Z ruchu to przygotowania świąteczne w tym np. superserie łażenia po drabinie i wieszania firanek i zasłon oraz gigantseria lepienia uszek z grzybami. ;-) Trening nie wpadł, bo wpadła @... Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 833,1 kcal b: [...]

Elaborat strzeliłem bo bardzo chce wrócić na siłownie :) FBW 3 czy 4 razy w tygodniu polecacie? Z ciężarem zaczynać od zera ?

Zrób przez ten okres roztrenowania lekkie fbw. Swoją drogą, długi masz ten okres roztrenowania. Wyjdzie ponad 3 tygodnie, po co aż tyle?

Siema od tygodnia trenuję na siłowni planem treningowym od warszawskiego koksa, konkretnie chyba owcy. Jest to trening z cyklem dwutygodniowym: AxBxAxxBxAxBxx LAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem [...]

Siemka, czy ma sens trenowanie push, pull, legs 4 razy w tygodniu w takim układzie: tydzień 1 pon-push wt-pull sr-wolne czw-legs pia-push sob-wolne nie-wolne tydzień 2 pon-pull wt-legs sr-wolne czw-push pia-pull sob-wolne nie-wolne itd. Dodam że moim wcześniejszym planem było FBW, a moim celem jest masa mięśniowa.

Trenuję 3 razy w tygodniu fbw, po treningu 15-20min cardio.

1. no to trzeba bedzie sie tym zainteresowac;) 3. bardziej by szedl w strone planow typu FBW pod typowy progress silowy np 15-10-5 suple wybrales OK co do dawkowania-standardowo

Witam! Dopiero zaczynam ćwiczyć i chciałbym się zapytać czy taki plan typu FBW (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) będzie odpowiedni. Jeżeli nie to prosiłbym o napisanie co należy poprawić. Dziękuję z góry! Plan A: 1. Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 4x 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 4x 12/10/8/8 3. [...]

Dziś 5 dzień LC - o ile jakoś głód nie męczy i jest spoko, to już spało się kiepkso - musiałem wstać sikać w nocy i przewracałem sie pół nocy. Dziś FBW serie łaczone - ogólnie spontan z zajezdnia :) kombinuje co tu dalej robic od 3 stycznia....nie wiem czu zaczynać redukcje czy nie - klatka ruszyła i nie chcciałbym jej zatrzymywać, ale z drugiej [...]

[...] temu, tydzień miałem wolny od ćwiczeń w okresie świat do 7 stycznia chciałbym trenować czymś lzejszym w okresie roztrenowania aby od 7 stycznia znów polecieć z czymś ciężkim tylko nie mam pojęcia jak ten trening powinien wyglądać, mój stary trening push /pull tylko mniejszymi ciezarami czy może jakiś fbw może coś polecicie? Z góry dziękuję

Witam, chciałbym się zapytać o trening w domu z żelastwem. Mam 2 hantle, gryf i ławkę. Czy mogę w tym wieku rozpocząć trening FBW przy wykorzystaniu tego wyposazenia? Nie chciałbym wykonywać treningu domatora, chociaż wiem że byłby dla mnie odpowiedni.

to nie lepiej jakims dzielonym bo 3 dni pod rzad ciezkiego fbw to cie przeciązy i nie dasz czasu mięśniom na regeneracje (chyba)

22/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/22/b4b83d17deb34f36bded98805fd4f8fe.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, witamina C, multiwitamina Plan na najbliższy czas: -regeneracja do końca tygodnia -od poniedziałku mam zamiar zacząć treningi według tego planu z lekkimi modyfikacjami: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak [...]

Witam! Wiek 17, wzrost 170, waga 63-64. Ćwiczenie na siłowni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt. Co sądzicie o tym planie FBW? A Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Bicepsy: [...]

Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. FBW - okej 15-25min aero po treningu- niepotrzebne tak długo! jezeli trening masz mocny , to max 10min tych aerobó lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na [...]

Panowie doradźcie jaką obrać strategię na dalszą redukcję bo już mam totalny mętlik w głowie. W skrócie: Waga- 77,5 kg Wzrost- 178 kg Pas- 86 cm Biceps - 37 klatka - 110 tutaj w temacie fotki poglądowe http://www.sfd.pl/Redukcja_ci%C4%85g_dalszy_i_plan_na_Nowy_Rok-t1098492.html Do tej pory zleciało 17 kg w zasadzie to od września bo wcześniej to [...]